開學咗一段時間 — 唔少學生仍然感到緊張和不安。有些人晚上睡不好，有些人胃口變差，甚至一想到返學就感到壓力重重。
在中醫角度，這些情況多與肝氣鬱結、脾胃失調及心神不寧有關。除了透過中醫診治外，日常亦可配合食療、穴位按摩及簡單養生方法，幫助舒緩開學壓力。
疏肝解鬱茶飲推薦
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玫瑰合歡疏肝茶（方便日常） Ø 材料：玫瑰花 5 – 6 朵、合歡花適量（或茉莉花）、可加少許陳皮。 Ø 做法：材料放入杯中，用熱水焗 5 – 10 分鐘，可反覆沖泡，加少許蜜糖更佳。 Ø 功效：疏肝行氣、解鬱安神，適合壓力大、心情煩悶、易歎氣者。每日 1 – 2 杯，不宜過濃或長期過量。 |
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湯水 (一)：百合佛手瘦肉湯（疏肝清心） Ø 材料：百合 15 – 20g、佛手 10g（或陳皮）、淮山 15g、紅棗 3 – 5粒、瘦肉適量。 Ø 做法：材料洗淨，瘦肉汆水，一起加水大火煮滾後轉小火煲 1 – 1.5 小時，調味即可。 Ø 功效：疏肝理氣、清心除煩、健脾，有助緩解焦慮引起的胸悶、失眠與食慾差。 |
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湯水 (二)：蓮子百合小麥湯／粥（養心安神） Ø 材料：蓮子 15g、百合 15g、小麥 15 – 20g、紅棗數粒、可加瘦肉。 Ø 做法：材料浸泡後加水煲成湯或粥，約1小時。 Ø 功效：養心安神、和中緩急，適合心神不寧、易驚、睡眠差的學生。 |
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每週 2 – 3 次，分量依人數調整。兒童宜清淡。
常用穴位幫助放鬆心情
- 太衝穴：足背第一、二趾骨間凹陷處。疏肝解鬱、釋放壓力，被稱為「消氣穴」。
- 內關穴：手腕橫紋上約2寸、兩筋之間。寧心安神、寬胸，緩解心悸、焦慮。
- 神門穴：手腕尺側橫紋凹陷。安神定志。
- 百會穴：頭頂正中。醒腦安神、提升整體氣機。
- 可加期門穴（乳頭直下肋間）疏肝，或足三里健脾。
建議每天早晚各按壓 1 至 3 分鐘，以感到微微酸脹為宜。
開學前必做的 3 個養生習慣
- 每日散步 20 至 30 分鐘：輕度運動有助氣血運行。
- 練習腹式呼吸：吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時慢慢放鬆。每次 5 至 10 分鐘，有助即時減輕緊張感。
- 建立規律作息：暑假期間不少學生習慣晚睡晚起，建議開學前兩星期開始逐步調整作息，盡量於晚上 11 時前入睡，並減少睡前使用電子產品。
開學期間少吃這些食物
- 辛辣、煎炸、油膩食物：易生熱助火，加重肝鬱化火，令煩躁、失眠更甚。
- 生冷寒涼食物（冰飲、雪糕、過多生冷蔬果）：傷脾胃陽氣，加重脾虛腹瀉、食慾差。
- 過多糖分、甜食、飲料：易生痰濕，困阻氣機，令思緒更不清。
- 過量咖啡因、濃茶：擾動心神，影響睡眠與情緒穩定。
- 暴飲暴食或不規律進食：直接傷脾胃，形成惡性循環。
- 建議以溫熱、清淡及容易消化的食物為主，多攝取蔬菜、水果及穀類食物。
結語
面對新學年，適度緊張其實十分正常。但如果學生長期出現失眠、胃口差、情緒低落、經常肚痛或抗拒上學等情況，便值得及早關注。透過健康飲食、規律作息、適量運動及中醫調理，不但有助舒緩情緒，更能提升身體狀態，以更好的精神迎接新學年。
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由註冊中醫師編寫
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