農曆新年期間，不少人都會吃賀年年糕及全盒小食歡度佳節。然而，傳統食品大多都屬於高熱量、高脂和高糖分，如何精明選擇才能避免體重及健康不受影響？
傳統糕點熱量各不同 要精明選擇及烹調
在傳統糕點中，椰汁年糕含有最高熱量、脂肪和糖分的。一塊椰汁年糕(約50克)已有約150千卡，相等於一大半碗白飯的熱量；而相對之下，蘿蔔糕的熱量是較為低。雖然蘿蔔糕的糖分不高，但值得注意的是，蘿蔔糕大部分餡料都屬於高脂醃製品 ，如臘腸和臘肉，所以其鈉含量比其他糕點高。想要健康地歡度佳節，所有糕點都應以淺嚐為主，避免過量攝取，特別是糖尿病和高血壓人士。
建議:
1. 自製糕點，並選用瘦肉、冬菇和瑤柱等食材
2. 盡量使用蒸、焗、微波爐或以少油煎的烹調方式
3. 避免在進食時加入其他醬料，如辣椒油、醬油和芝麻醬等
賀年全盒食物含有高糖分及高熱量
傳統賀年全盒大部分都會加入高糖分和高熱量的食品，如笑口棗、花生糖、糖果和朱古力等。約半杯的糖蓮藕已相等於一碗白飯的熱量及十粒方糖，患有高血脂、血糖不穩和糖尿病患者需多加留意食用份量。另外，大部分人都會誤解瓜子屬低熱量零食。事實上，瓜子屬於高脂和高熱量食品2，約30克的紅瓜子 (約2.5湯匙) 已含13克脂肪和175千卡的熱量1，相等於一湯匙植物油的脂肪含量，因此過量食用都容易導致體重上升。
建議:
1. 選擇乾焗無鹽瓜子或無糖乾果，但需避免過量進食
2. 避免進食高油炸的食物，如煎堆、油角和笑口棗等，以米餅、紫菜和蝦餅等不經油炸之小食取代
3. 選擇含營養標籤之食品
新春期間很多人都會以糕點和小食代替正餐，這會導致攝取過量熱量、脂肪及鈉質。因此，正餐不能忽略，要進食足夠的蔬菜和水果，少吃零食。此外，定期進行身體檢查，例如血液常規檢查、肝腎功能和心電圖，可了解個人的身體狀況以防止患上慢性疾病的機會。如對以上資訊有任何疑問或有意了解個人健康，可向WeWell作營養資詢。
1. 消費者委員會 (2021) 《賀年送禮，最緊要健康！》。取自 https://www.consumer.org.hk/tc/shopping-guide/tips/2021-tips-cookies-bufferfly_cakes-egg_rolls
2. 香港衛生署 衛生防護中心 (2021) 《新春健康錦囊 ─ 賀年小食》。取自https://www.chp.gov.hk/tc/static/90046.html}